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跑步減肥小妙招
一、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態,你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆。同時,跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕鬆時,再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的酸痛感,你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天,這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰一下變速跑。
塑身機三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒,那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友,開發一條新的線路,聽聽你最喜歡的音樂或電台,買一身新的裝備,用app記錄你的足跡,又或者在游泳池邊跑步,跑完後就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中,以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難,但當你跑的頂端轉向平路時,你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。另外,你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬台階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。
不要老是抱怨自己再也減不了肥啦,什麼我要放棄啦!然後就是又去暴飲暴吃,放肆地墮落自己。如果你的內心真的如此脆弱,那可就真的不行啊。所以,姑娘們,每天早上或者傍晚,趁著天氣正好,青春仍在,生命安好,就去運動吧。帶上三兩好友,一起在跑道上面揮灑我們洋溢著活力的汗水吧,而且還可以減肥我!
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商品訊息描述:
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產品成分:每顆含巴西莓果萃取物500毫克
食用方式:成人每天食用2顆,隨餐食用或飯後食用,多食無益。
營養生活
|進口商|
營養生活健康有限公司
|地址|
新北市汐止區新台五路一段77號13樓之4
|消費者服務專線|
0800-580-912
|消費者服務時間|
週一~週五 09:00~12:00/13:00~18:00(例假日及國定假期休息)
|產品責任險|
本商品已投保富邦產物保險(股)公司
|保險字號|
0506字 第03ML000747號
|食品業者登錄字號|
F-127470264-00000-5
經銷商 天馨有限公司 02-29418508- 主商品:營養生活阿莎伊巴西紫莓軟膠囊:( 500mg+/顆 60顆/瓶) *2瓶主成分:巴西苺果萃取物500毫克。添加:明膠、純水、植物性甘油、大豆油、大豆卵磷脂、黃蜜蠟、天然膠糖色。 成人每天食用兩顆保存方式:開瓶後,請拴緊瓶蓋並置於乾燥陰涼處,以免受潮
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